Connecteur PB Extreme Halfrack (accessoire)
Raccord avec barre de traction pour les Half Racks PB Extreme. La solution idéale pour relier deux Half Racks. Détails du produit Matériau : acier Dimensions : 244 cm ; barre de traction 101 cm Poids : 33 kg
Barre de traction multifonction
Barre de traction polyvalente et robuste à fixer au mur, pouvant accueillir jusqu'à trois utilisateurs en même temps. Matériel de montage non fourni.Détails du produitMatériau : acier galvaniséDimensions : 305 x 38 x 41 (L/H/P), Ø de la barre : 2,5 cmCharge maximale : 680 kg
Barre de traction PB Strong Multigrip noire
Infos sur le produit : Barre de traction PB Strong Multigrip noireRobuste et polyvalente pour l'entraînement du dos et du haut du corps La barre de traction PB Strong Multigrip noire est un appareil d'entraînement haut de gamme, fabriqué en acier robuste et offrant une capacité de charge maximale de 150 kg. Elle est idéale pour une utilisation à la maison ou en salle de sport et permet un entraînement polyvalent du dos et du haut du corps. Différentes positions de prise pour un entraînement plus varié Grâce aux différentes positions de prise offertes par cette barre de traction, tu peux travailler les muscles du dos et du haut du corps de différentes manières. Ça te permet de faire une séance d'entraînement plus variée et plus efficace qu'avec une barre de traction classique. Son design noir s'intègre dans n'importe quel environnement Le design noir de la barre de traction PB Strong Multigrip s'intègre parfaitement dans n'importe quel environnement et attire élégamment le regard dans n'importe quelle salle de sport ou de fitness. Grâce à son choix de couleur élégant et à sa construction robuste, c'est le compagnon idéal pour ton entraînement. Entraîne-toi avec un équipement de qualité Investis dans la qualité et améliore ta condition physique avec la barre de traction PB Strong Multigrip. Grâce à sa fabrication robuste en acier et à sa capacité de charge maximale de 150 kg, elle te garantit un entraînement sûr et efficace. Fini les appareils de sport bon marché et de mauvaise qualité, opte pour la barre de traction PB Strong Multigrip pour un entraînement efficace du dos et du haut du corps.Détails du produit :Matériau : acierDimensions : 110 cm x 56 cm x 30 cmCouleur : noirPoids : 6 kgCapacité de charge maximale : 150 kgRemarque : les vis pour la fixation au mur ne sont pas fournies
Barre de traction PB Strong Standard noire
Infos sur le produit : Barre de traction PB Strong Standard noireAméliore ta condition physique avec la barre de traction PB StrongDécouvre la puissance et la polyvalence de notre barre de traction noire PB Strong. Avec une capacité de charge allant jusqu'à 150 kg et fabriquée en acier de haute qualité, c'est le choix idéal pour tous ceux qui veulent passer au niveau supérieur dans leur entraînement.Notre barre de traction – Caractéristiques Robuste et capable de supporter jusqu’à 150 kg Fabriquée en acier de haute qualité Convient à tous les niveaux d’entraînement Notre barre de traction PB Strong est un équipement d'entraînement indispensable pour tous ceux qui souhaitent améliorer leur force, leur endurance et leur souplesse. Grâce à sa conception robuste et durable et à sa polyvalence, elle convient aussi bien aux pros qu'aux débutants.Détails du produit : Charge maximale : 150 kgMatériau : acierDimensions : 110 cm x 56 cm x 30 cmDiamètre des poignées : 30 mmCouleur : noirPoids : 6 kg Les vis pour la fixation aux murs ne sont pas fournies
Tu n'es pas sûr(e) de l'équipement qu'il te faut?
Lis ici notre guide d'achat et apprends tout sur l'entraînement avec des barres de traction. Outre des exercices, des conseils d'entraînement et des recommandations de produits, tu trouveras également des plans d'entraînement adaptés à ton niveau.
Table des matières
Chapitre 1
Comment faire : réalise ta première traction
La barre de traction est l'un des appareils de musculation les plus efficaces et les plus connus.
En effet, ce n'est qu'en étant déjà bien entraîné et en ayant beaucoup de force dans les bras que l'on peut vraiment faire ses preuves en faisant des tractions.
Mais comment réussir sa première traction?
Comment faire pour réussir : Réalise ta première traction
Tu veux enfin réussir ton premier pull up ou ta première traction ?
Dans cette vidéo, nous te donnons des instructions étape par étape pour atteindre cet objectif. Avec quelques superbandes et les conseils et astuces de Stefan Liebezeit, plus rien ne s'oppose à l'accomplissement de cette tâche !
Nous vous souhaitons beaucoup de plaisir et de succès en essayant.😉
Chapitre 2
S'entraîner avec des barres de traction
L'entraînement avec des barres de traction est l'exercice parfait pour devenir vraiment fort.
Tu apprendras ici pourquoi tu ne devrais pas non plus manquer cet exercice et comment l'exécuter correctement.
À qui s'adresse un entraînement avec des barres de traction ?
Un entraînement avec des barres de traction convient à tous ceux qui veulent se muscler. Peu importe que tu sois encore débutant ou que les tractions fassent déjà partie intégrante de ton programme d'entraînement. En effet, tu entraînes 5 groupes de muscles en même temps, ce qui permet de le considérer comme un petit entraînement complet du corps. C'est surtout le haut du corps, c'est-à-dire les bras et les épaules, qui est sollicité. Cependant, tes muscles abdominaux et dorsaux doivent également travailler correctement.
À quoi dois-je faire attention lors d'un entraînement avec la barre de traction ?
La bonne exécution
Il est très important que tu fasses les tractions correctement. Tu vas certainement te dire qu'il n'y a pas tant de choses que ça à faire de travers, mais tu dois quand même veiller à une exécution correcte, même pour un exercice aussi "simple". Une bonne technique et des muscles bien entraînés constituent une bonne base pour une exécution correcte.
Place-toi sous la barre et entoure-la avec tes mains à la largeur des épaules ! Tes omoplates doivent se contracter vers le bas pendant l'exercice, maintiens cette position pendant l'exécution. Remonte ensuite la poitrine vers la barre de manière à ce que ton menton passe au-dessus de la barre (mais continue à veiller à ce que tes épaules se contractent vers l'arrière et non vers l'avant). Si tu as du mal à le faire, concentre-toi sur le fait de tirer les coudes vers l'arrière. Si tu es encore débutant, tu ne dois pas t'efforcer de maintenir ton menton au-dessus de la barre. Remonte aussi haut que tu le peux, en veillant plutôt à la bonne position de ton épaule. Redescends lentement et de manière contrôlée, mais évite de te laisser "tomber" vers le bas. Tu peux croiser les jambes pendant l'exercice pour qu'elles ne touchent pas le sol ou, si la barre d'haltères est suffisamment haute, tu peux la laisser pendre de la même manière.
La bonne vitesse
Pour pouvoir observer les points les plus importants lors de l'exécution correcte, tu dois également effectuer les tractions à la vitesse correspondante. Cela signifie que tu peux te hisser assez rapidement, mais que tu dois te laisser redescendre de manière contrôlée et relativement "lente". Veille également à contrôler ta respiration. Ainsi, tu dois inspirer lorsque tu te hisses vers le haut et expirer lorsque tu te laisses redescendre.
La bonne prise
Pour effectuer correctement les tractions, il est tout aussi important que tu aies une bonne prise sur la barre de traction. Il y a par exemple la prise supérieure et la prise inférieure. Selon la distance entre tes bras, différents groupes de muscles sont également sollicités.
Voici un petit guide pour une bonne prise :
Prise supérieure et prise inférieure
Avec la prise supérieure, tes doigts sont tournés à l'opposé de toi. Avec cette variante, les avant-bras sont plus sollicités que les biceps, ce qui est plus difficile qu'avec la prise inférieure. En effet, dans la prise inférieure, tes doigts sont tournés vers toi et cette variante sollicite surtout les biceps.
Prise étroite ou prise large
Plus la prise est étroite, plus le biceps est sollicité.
Plus les mains sont éloignées l'une de l'autre, moins le biceps est sollicité. Une prise large sollicite d'autant plus les muscles latéraux.
Tractions pour débutants
Si tu es encore un débutant et que tu n'as pas encore beaucoup de pratique en matière de tractions, c'est ici que ça se passe : C'est en forgeant qu'on devient forgeron ! Essaie simplement d'intégrer 2 à 3 séances de tractions par semaine dans ton programme d'entraînement et tu verras comment tu t'amélioreras avec le temps et comment ton corps gagnera de plus en plus en force.
Si l'exécution correcte des tractions te pose problème, tu peux te préparer au préalable avec les exercices de traction suivants.
- Alpiniste
- Bar Row (prenez pour cela une barre d'haltères sans poids)
- Hanging Knee Lifts (élévations de genoux suspendues)
- Tractions avec le soutien de bandes de fitness
- Tractions pour avancés
Nos recommandations de livres
Contenu :La callisthénie, cette forme d'entraînement de rue qui utilise uniquement le poids du corps, est parfaite pour se muscler et améliorer sa condition physique générale. Paul Wade, expert en entraînement au poids du corps, connu depuis la sortie de son best-seller « S'entraîner comme en prison » pour ses méthodes non conventionnelles et progressives, propulse la callisthénie à un tout autre niveau. Si toi aussi tu veux tout avoir, c'est-à-dire être rapide, fort, endurant et agile, son concept est exactement ce qu'il te faut. Grâce à des sauts explosifs, des pompes puissantes, des « kip-ups », des rotations vers l’avant et vers l’arrière ainsi que des balancements dynamiques, tu pourras perfectionner tes compétences en gymnastique suédoise au plus haut niveau. En dix niveaux, tu passeras du statut de débutant à celui de maître et tu progresseras des exercices simples aux « suicide jumps », aux « front flips » et aux « muscle-ups ». Wade t'explique comment bien planifier ton entraînement, utiliser efficacement les séries et les répétitions, et évoluer de progression en progression – jusqu’à ce que tu aies atteint ton objectif : une force musculaire, une souplesse et une vitesse maximales !À propos de l’auteur :Paul « The Coach » Wade a passé près de deux décennies de sa vie dans certains des pires établissements pénitentiaires des États-Unis. C’est là, dans un espace très restreint, qu’il a perfectionné la musculation au poids du corps. À sa sortie de prison, il a publié son programme d’entraînement au poids du corps dans les best-sellers « S’entraîner comme en prison » et « S’entraîner comme en prison 2 ».Extrait du livre