Cet article traite de la posture optimale lors de l'accélération et du freinage
La phase d'accélération :
L'accélération à partir d'une position immobile ou en mouvement est essentielle dans le sport. L’un des éléments clés de l’accélération lors d’une course vers l’avant est la triple extension des articulations (triple extension), qui se caractérise par une extension coordonnée et puissante de la cheville, du genou et de la hanche (2).
Application de la force :
La troisième loi du mouvement de Newton stipule que « pour toute force d’action, il existe une force de réaction égale et opposée » : plus l’athlète est capable de générer de forces de réaction au sol pendant le temps limité où son pied touche le sol, plus il devrait être capable de déplacer son corps rapidement dans la direction souhaitée.
Cette puissante chaîne permet à l’athlète de propulser son corps vers l’avant de manière explosive et de générer des forces de réaction au sol (GRF) élevées.
Exemple : Action-réaction du sprinteur sur le bloc de départ :
Les pieds du sprinteur exercent une force vers l’arrière sur le bloc de départ (action).𝐹 —> bloc de départ k
La réaction du bloc de départ met le coureur en mouvement. Le bloc de départ se déplacerait en réalité dans la direction opposée, mais cela n’est pas visible car il est (relativement) solidement fixé au sol. Ainsi, bien qu’une force agisse sur le bloc de départ et sur le sol, la masse du bloc de départ et du sol est si importante que l’accélération est vers l’arrière.
A = F / M
F Force — la force est mesurée en newtons.
N M = La masse est mesurée en kilogrammes, kg.
A = L’accélération est mesurée en mètres par seconde au carré, m/s².
Le même principe s’applique au démarrage au sol et à l’entraînement aux changements de direction (COD) ou aux mouvements latéraux.
La phase de freinage :
Un ralentissement et un arrêt réussis dans le cadre du sport ou des jeux permettent aux athlètes d’amorcer un changement de vitesse.
Par exemple, pour changer de direction ou s’immobiliser.
La clé pour ralentir le corps afin d’optimiser la réduction de la vitesse réside dans une position de triple flexion, inverse de celle de l’accélération.
Cette position se caractérise par la flexion des chevilles, des genoux et des hanches. Plus la force de freinage que l’athlète peut générer est importante, plus il peut réduire rapidement sa vitesse afin de s’arrêter, de se repositionner ou de se préparer au mouvement suivant.
Plus le mouvement est rapide, plus la force de freinage est importante.
Posture corporelle
Lors de l'accélération, le centre de gravité de l'athlète doit se situer devant la surface d'appui (c'est-à-dire les pieds). Cela permet d'adopter une position corporelle optimale pour générer une force de réaction au sol (GRF) et augmenter la propulsion horizontale. Dans cette position, l'entraîneur doit pouvoir tracer une ligne imaginaire qui relie les oreilles et passe par le torse, la hanche, le genou et la cheville de la jambe d'appui. À ce moment-là, juste avant que le pied ne touche le sol, le genou de l’athlète est complètement tendu. La tête de l’athlète doit être alignée avec le torse, et le torse avec les jambes, pendant le mouvement d’accélération linéaire.
« Triple extension » – triple extension cheville – genou – hanche
Lors du ralentissement ou du freinage, l’inclinaison vers l’avant qui se produit lors de l’accélération n’est pas visible. En effet, le haut du corps doit adopter une posture plus droite que le bas du corps et se penche davantage vers l’arrière lors du freinage afin de réduire l’élan corporel. Cela déplace le centre de gravité du haut du corps vers l’arrière, en direction de la base d’appui. Cela permet au bas du corps d’adopter une meilleure position afin de ralentir le mouvement horizontal généré lors de l’accélération.
Mouvement des bras
Il convient de demander à l'athlète de garder les bras fléchis à environ 90 degrés lors de l'accélération. L'optimisation du balancement des bras vers l'arrière favorise le réflexe d'étirement et fournit une grande partie de la puissance nécessaire pour propulser le corps. Les bras ne doivent pas franchir la ligne médiane du corps vers l’avant afin de contrebalancer les forces de rotation des membres inférieurs.
En règle générale, plus la longueur de foulée de l’athlète est importante, plus le balancement des bras est ample, car la vitesse des bras et celle des jambes sont interdépendantes. En d’autres termes : plus le balancement des bras est ample, plus la longueur de foulée est importante (et inversement). La longueur de foulée idéale, et donc également l’amplitude optimale du balancement des bras à la fréquence de foulée maximale, détermine la vitesse.
Lors de la décélération, les bras continuent de se déplacer principalement dans le plan sagittal (ils balancent d’avant en arrière). L'amplitude de mouvement de l'épaule et celle du balancement des bras sont réduites dès que des foulées plus courtes sont utilisées pour ralentir le corps ou pour préparer un changement de direction. Lors d'un déplacement latéral ou en position athlétique, les bras doivent être le long du corps.
Mouvement des jambes
Accélération
Comme mentionné précédemment, les sauts explosifs nécessitent une extension synchronisée de la hanche, du genou et de la cheville pour générer des forces de réaction au sol (GRF). Lors des exercices d’accélération, il convient d’indiquer aux athlètes de maintenir la cheville en flexion dorsale et d’effectuer un mouvement de « coup de poing et poussée » (extension du genou accompagnée d’un contact explosif avec le sol). Lors de la poussée, le poids de l’athlète doit reposer sur l’avant-pied. Cela minimise les forces de freinage et maximise la force de propulsion. L’angle formé par les tibias de l’athlète par rapport au sol est aigu au départ (inférieur à 90 degrés) et augmente légèrement à chaque foulée. Pendant l’accélération, la longueur de foulée est initialement courte ; plus l’athlète accélère, plus la foulée s’allonge. La durée de contact au sol est maximale lors de la première foulée et diminue à mesure que la longueur de foulée augmente. De même, la fréquence de foulée démarre lentement en raison de la durée de contact au sol initialement plus longue nécessaire pour surmonter l’inertie, puis augmente à chaque foulée. L’objectif est d’atteindre la fréquence de foulée maximale dans le temps le plus court possible.
Mouvement de freinage
C'est l'inverse qui s'applique au freinage :
Le poids de l'athlète doit être transféré sur le talon au moment où le pied touche le sol afin de réduire la force de propulsion et d'optimiser la force de freinage. L'angle entre les tibias de l'athlète et le sol est initialement supérieur à 90 degrés et diminue légèrement à chaque foulée. La durée du contact au sol augmente à mesure que l’athlète tente de ralentir et se prépare à adopter une position de préparation ou à enchaîner avec un autre mouvement, tel qu’un croisement, un pas latéral ou un mouvement vers l’arrière.
Sources
Nos coups de cœur pour votre entraînement
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Infos sur le produit : Kit de démarrage BlazePod (ensemble)La solution idéale pour les coachs, les thérapeutes et les entraîneurs personnelsLes Blazepods sont un outil d'entraînement polyvalent qui te permet d'améliorer tes performances dans plein de domaines différents. Le clignotement configurable des pods sollicite les processus neuromoteurs centraux et t'entraîne ainsi à changer rapidement de tactique et à réagir vite, tout en t'amusant. L'application BlazePod permet de configurer les pods et de suivre de nombreux programmes d'entraînement. Avec les bons réglages, tu peux créer un programme d'entraînement ciblé et efficace. Le système de capteurs intelligents des BlazePods offre un suivi ultra-précis de tes performances et te donne ainsi un retour d'information précieux pour analyser et adapter ton entraînement. Caractéristiques des Blazepods : LED puissantes avec jusqu’à 8 options de couleur Longévité : résistants à l’eau (IP65), protégés contre les UV Design compact et léger Jusqu’à 8 h d’autonomie avec une seule charge de batterie Recharge intelligente par empilement Communication Bluetooth avec une portée allant jusqu’à 40 mètres Le kit d’adaptateurs fonctionnels et le kit d’adaptateurs coniques te permettent de rendre ton entraînement avec les Blazepods encore plus créatif. Les ventouses et les sangles offrent de nombreuses possibilités de fixation dans pratiquement tous les environnements d’entraînement et te permettent de créer les scénarios d’entraînement les plus variés. Le champ d’application des Blazepods peut notamment être élargi aux sports de balle ou de compétition grâce aux adaptateurs coniques. Contenu de la livraison : 4 pods 1 station de recharge 1 câble de recharge USB (utilisable avec une prise secteur standard dotée d'un port USB pour 110 V et 220 V) 1 étui BlazePod 8 adaptateurs fonctionnels 4 adaptateurs cônes 4 ventouses 4 sangles Découvre les différences entre les versions BlazePod GO et Pro.Comparer les versions*Infos sur l'appli BlazePod : l'accès à la version GO de l'appli est gratuit. L'accès PRO coûte 9,99 € par mois ou 99,99 € par an la première année. À partir de la deuxième année, le prix de l'accès PRO est de 14,99 € par mois ou 149,99 € par an.
Infos sur le produit : Kit de démarrage BlazePodProcure-toi le kit de démarrage BlazePod pour un entraînement efficace aux réflexes lumineux Des LED puissantes pour un entraînement polyvalent Les BlazePods du kit de démarrage BlazePod sont équipés de LED puissantes proposant jusqu’à 8 options de couleurs. Ça te permet de créer un entraînement des réflexes lumineux varié et motivant, qui poussera tes clients à donner le meilleur d’eux-mêmes. Durables et résistants aux intempéries, pour tous les environnements Les lumières d'entraînement des réflexes sont résistantes à l'eau (IP65) et protégées contre les UV, ce qui leur confère une grande longévité. Que ce soit à l'intérieur ou à l'extérieur, sous le soleil ou sous la pluie, les BlazePods résistent à tous les environnements. Compacts et légers pour une flexibilité maximale Le design compact et léger des BlazePods permet une manipulation aisée et une flexibilité maximale pendant l’entraînement de réaction ou l’entraînement cognitif. Tu peux facilement placer les pods dans la pièce et créer des exercices et des défis personnalisés pour tes clients. Longue autonomie et recharge facile Avec une seule charge de batterie, les BlazePods offrent une autonomie impressionnante de 8 heures. Grâce au processus de recharge intelligent par empilement, tu peux recharger les pods rapidement et facilement, pour qu’ils soient prêts à l’emploi à tout moment. Communication Bluetooth pour un contrôle pratique Les BlazePods permettent une communication Bluetooth avec une portée allant jusqu’à 40 mètres. Tu peux ainsi contrôler et régler les pods en toute simplicité pour adapter l’entraînement à tes besoins. Un kit complet pour démarrer tout de suite Le kit de démarrage BlazePod comprend 4 pods, la station de recharge (Podbase), un câble de recharge USB et l’étui BlazePod très pratique pour ranger et transporter les pods en toute sécurité. Tu peux ainsi commencer directement ton entraînement avec les BlazePods. L'appli BlazePod : des programmes d'entraînement pour des résultats optimaux Utilise l’appli BlazePod pour profiter d’une multitude de programmes d’entraînement. Obtiens des résultats optimaux et améliore les performances de tes clients. Découvre les différences entre les versions BlazePod GO et Pro.Comparer les versionsTélécharge l'appli BlazePod* : iOS Android Détails du produit : LED puissantes avec jusqu'à 8 options de couleurs Résistantes à l'eau (IP65) et aux UV Design compact et léger Jusqu'à 8 h d'autonomie avec une seule charge de batterie Recharge intelligente par empilement Communication Bluetooth avec une portée allant jusqu’à 40 mètres Contenu de la livraison : 4 pods, 1 station de recharge (PodBase), 1 câble de recharge USB (utilisable avec une prise secteur standard dotée d'un port USB pour 110 V et 220 V), 1 étui BlazePod Vers le manuel *Infos sur l'appli BlazePod : l'accès à la version GO de l'appli est gratuit. L'accès PRO coûte 9,99 € par mois ou 99,99 € par an la première année. À partir de la deuxième année, le prix de l'accès PRO est de 14,99 € par mois ou 149,99 € par an.
Infos sur le produit : Kit d'entraînement BlazePodProcure-toi le kit d'entraînement BlazePod pour un entraînement efficace aux réflexes lumineux Des LED puissantes pour un entraînement polyvalent Les BlazePods du kit d'entraînement BlazePod sont équipés de LED puissantes proposant jusqu'à 8 options de couleurs. Ça te permet de concevoir un entraînement des réflexes lumineux varié et motivant, qui poussera tes clients à donner le meilleur d'eux-mêmes. Durables et résistants aux intempéries, pour tous les environnements Les lumières d’entraînement des réflexes sont résistantes à l’eau (IP65) et protégées contre les UV, ce qui leur confère une grande longévité. Que ce soit à l’intérieur ou à l’extérieur, sous le soleil ou sous la pluie, les BlazePods résistent à tous les environnements. Compacts et légers pour une flexibilité maximale Le design compact et léger des BlazePods permet une manipulation aisée et une flexibilité maximale pendant l’entraînement de réaction ou l’entraînement cognitif. Tu peux facilement placer les pods dans la pièce et créer des exercices et des défis personnalisés pour tes clients. Longue autonomie et recharge facile Avec une seule charge de batterie, les BlazePods offrent une autonomie impressionnante de 8 heures. Grâce au processus de recharge intelligent par empilement, tu peux recharger les pods rapidement et facilement, pour qu’ils soient prêts à l’emploi à tout moment. Communication Bluetooth pour un contrôle pratique Les BlazePods permettent une communication Bluetooth avec une portée allant jusqu’à 40 mètres. Tu peux ainsi contrôler et régler les pods en toute simplicité pour adapter l’entraînement à tes besoins. Un contenu de livraison complet pour démarrer tout de suite Le kit d’entraînement BlazePod comprend 6 pods, la station de recharge (Podbase), un câble de recharge USB et l’étui pratique BlazePod Case pour ranger et transporter les pods en toute sécurité. Tu peux ainsi commencer directement ton entraînement avec les BlazePods. Application BlazePod : des programmes d’entraînement pour des résultats optimaux Utilise l’appli BlazePod pour profiter d’une multitude de programmes d’entraînement. Obtiens des résultats optimaux et améliore les performances de tes clients. Découvre les différences entre les versions BlazePod GO et Pro.Comparer les versions Télécharge l'appli BlazePod* : iOS Android Détails du produit : LED puissantes avec jusqu'à 8 options de couleurs Résistantes à l'eau (IP65) et aux UV Design compact et léger Jusqu'à 8 h d'autonomie avec une seule charge de batterie Recharge intelligente par empilement Communication Bluetooth avec une portée allant jusqu’à 40 mètres Contenu de la livraison : 6 pods, 1 station de recharge (PodBase), 1 câble de recharge USB (utilisable avec une prise secteur standard dotée d'un port USB pour 110 V et 220 V), 1 étui BlazePod Vers le mode d'emploi *Infos sur l'appli BlazePod : l'accès à la version GO de l'appli est gratuit. L'accès PRO coûte 9,99 € par mois ou 99,99 € par an la première année. À partir de la deuxième année, le prix de l'accès PRO est de 14,99 € par mois ou 149,99 € par an
Infos sur le produit : BlazePod Single Pod (pièce de rechange)Une extension optimale de ton entraînementAvec le BlazePod Single Pod, tu peux compléter ton kit actuel avec des pods supplémentaires pour élargir tes possibilités d'entraînement.Détails du produit : Contenu de la livraison : 1 BlazePod Single Pod Remarque : la station de recharge et les autres produits BlazePod ne sont pas inclus dans le contenu de la livraison
Infos sur le produit : BlazePod Pod Base Duo (accessoire)Grâce à cette base robuste, tes Pods ne glisseront plus et ne se renverseront plus ! La BlazePod Pod Base Duo offre une solution pour éviter que les BlazePods ne glissent ou ne se renversent pendant les exercices rapides, notamment lors des entraînements de réactivité.Dans la Pod Base, ton Pod est parfaitement stable et en toute sécurité. Sa forme plate assure une bonne stabilité sans pour autant cacher la lumière. La visibilité de la lumière reste ainsi totale pendant l’entraînement, ce qui te facilite la tâche. Autre avantage : lorsque tes Pods sont posés dans la base, ils sont protégés de la saleté et des irrégularités du sol, ce qui concerne particulièrement les broches de recharge situées en dessous. La BlazePod Pod Base est également parfaite pour l’entraînement sur la glace, car le motif en nid d’abeille sur la face inférieure empêche les Pods de geler sur la glace. Détails du produit : Contenu de la livraison : 2 Blazepod PodbaseRemarque : les BlazePods ne sont pas inclus dans la livraison
Infos sur le produit : BlazePod Wall Mount Adaptor Duo (accessoire)Une fixation murale sûre et peu encombranteFix®ement et durablement ton BlazePod au mur. Découvre de nouvelles activités, suis et évalue tes progrès grâce à des repères fiables, et gagne de la place et du temps grâce à un accès facile, que ce soit à la salle de sport, dans les vestiaires de ton équipe, à la clinique ou en classe. Les Pods restent amovibles, ce qui te permet d'utiliser le BlazePod n'importe quand et n'importe où, même si les supports muraux sont installés de manière fixeDétails du produit : 2 x adaptateurs muraux BlazePodRemarque : ce produit ne peut être utilisé qu’avec la base BlazePod Pod Base ; cet article n’est pas inclus dans la livraison et doit être acheté séparément.
Infos sur le produit : Kit d'adaptateur BlazePod ConeÉlargis ton champ d'application dans les sports de balle ou de compétitionLe kit d'adaptateurs BlazePod Cone offre une solution idéale pour fixer les BlazePods sur des cônes pendant ton entraînement. Grâce à la simplicité d'installation de l'adaptateur BlazePod Cone, tu peux commencer ton entraînement rapidement et sans difficulté. Détails du produit : Contenu de la livraison : 2 adaptateurs fonctionnels, 2 adaptateurs pour cônes
Détails du produit : Kit d'adaptateurs fonctionnels BlazePod (accessoires)Plus d'angles, plus de possibilités pour de nouvelles sensations !Le kit d'adaptateurs fonctionnels t'offre plein de façons différentes de fixer tes BlazePods et d'élargir ainsi la diversité de ton entraînement avec les BlazePods. Grâce aux sangles de fixation, tu peux fixer tes Pods en toute sécurité à différents endroits. Les ventouses sont idéales pour fixer les Pods sur des surfaces lisses. Détails du produit : Contenu de la livraison : 2 adaptateurs fonctionnels, 2 ventouses, 2 sangles de fixation